Lees meer: in dit artikel van Harvard, dit onderzoek verricht onder jongvolwassenen, positive psychology.com, of het boek van onderzoeker James. W. Pennebaker, de grondlegger van journaling.
‘Journaling’
Journaling, ook wel expressief schrijven genoemd, is een wetenschappelijk onderbouwde schrijftechniek die kan helpen impactvolle gebeurtenissen in het leven te begrijpen en ermee om te gaan.
Eenvoudig te leren
De techniek is eenvoudig te leren en toe te passen. De enige regel is dat je na het lezen van de introductie en de ‘writing prompt’ (schrijfsuggestie) direct begint met het opschrijven van je gedachtestroom zonder te stoppen. Je schrijft simpelweg op waar je aan denkt, wat je voelt of opmerkt. Onafgebroken schrijf je door en je hoeft je geen zorgen te maken over dat wat je opschrijft, ook niet over de formulering of grammatica. Het schrijven is namelijk alleen voor jou bestemd. Als je niet meer weet wat je wilt schrijven, herhaal je hetgeen wat je al hebt geschreven net zo lang tot er iets anders te binnen schiet.
Het doel van journaling
Na een ingrijpende gebeurtenis zoals bijvoorbeeld het (traumatisch) verlies van een liefste, is het vaak moeilijk om vrijuit met anderen te praten over hoe je het allemaal ervaart, wat je echt voelt. Soms kan de angst voor de reactie of onbegrip van anderen er zelfs voor zorgen dat we verder leven met geheimen die op ons drukken.
Het doel van journaling is juist dat je volledig open en eerlijk bent tegenover jezelf, dat je woorden geeft aan verschillende aspecten die je ervaart. Dit kan leiden tot minder stress, meer helderheid en inzicht, en bijdragen aan je welzijnsgevoel.
Wil je meer weten over het programma, of ben je benieuwd naar de ervaringen van anderen, bekijk dan de onderstaande pagina’s.