Hoe te schrijven?

Wetenschappelijk bewezen
voordelen van 'journaling'

  • Verminderd stress
  • Vergroot welzijnsgevoel
  • Verbetert slaap
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Draagt bij aan het loslaten van negatieve emoties

Lees meer: in dit artikel van Harvard, dit onderzoek verricht onder jongvolwassenen, positive psychology.com, of het boek van onderzoeker James. W. Pennebaker, de grondlegger van journaling.

‘Journaling’

Journaling, ook wel expressief schrijven genoemd, is een wetenschappelijk onderbouwde schrijftechniek die kan helpen impactvolle gebeurtenissen in het leven te begrijpen en ermee om te gaan.

Eenvoudig te leren

De techniek is eenvoudig te leren en toe te passen. De enige regel is dat je na het lezen van de introductie en de ‘writing prompt’ (schrijfsuggestie) direct begint met het opschrijven van je gedachtestroom zonder te stoppen. Je schrijft simpelweg op waar je aan denkt, wat je voelt of opmerkt. Onafgebroken schrijf je door en je hoeft je geen zorgen te maken over dat wat je opschrijft, ook niet over de formulering of grammatica. Het schrijven is namelijk alleen voor jou bestemd. Als je niet meer weet wat je wilt schrijven, herhaal je hetgeen wat je al hebt geschreven net zo lang tot er iets anders te binnen schiet.

Het doel van journaling

Na een ingrijpende gebeurtenis zoals bijvoorbeeld het (traumatisch) verlies van een liefste, is het vaak moeilijk om vrijuit met anderen te praten over hoe je het allemaal ervaart, wat je echt voelt. Soms kan de angst voor de reactie of onbegrip van anderen er zelfs voor zorgen dat we verder leven met geheimen die op ons drukken.

Het doel van journaling is juist dat je volledig open en eerlijk bent tegenover jezelf, dat je woorden geeft aan verschillende aspecten die je ervaart. Dit kan leiden tot minder stress, meer helderheid en inzicht, en bijdragen aan je welzijnsgevoel.

Wil je meer weten over het programma, of ben je benieuwd naar de ervaringen van anderen, bekijk dan de onderstaande pagina’s.

Het programma Ervaringen

Veelgestelde vragen

Ik begrijp hoe de journalingtechniek werkt, maar waar moet ik over schrijven?
Om rouw vanuit meerdere kanten te belichten, bestaat het programma uit verschillende schrijfmomenten. Met ieder schrijfmoment word je door middel van een introductie over het onderliggende onderwerp op weg geholpen. De introducties zijn geschreven dat je gedachtestroom snel op gang komt, op deze manier kan je na het lezen gelijk beginnen met schrijven. Maak je geen zorgen als dit niet lukt, je kunt ook altijd gebruik maken van de aangeboden schrijfsuggesties!
Ik wil het programma graag volgen, maar ik ben bang dat het confronterend en verdrietig kan zijn, wat kan ik verwachten?
Een moment nemen voor rouw kan inderdaad confronterend en verdrietig zijn, dat is normaal! Veel mensen vergelijken dit met het gevoel dat je krijgt na het kijken van een zielige film wat daarna langzaam wegebt. Expressief schrijven over je pijn, je proces en je liefste kan aan het verdriet tegelijkertijd ook een andere wending geven. Maar zoals altijd geldt: luister goed naar jezelf en stop als je het gevoel hebt dat het schrijven in het gegeven moment teveel voor je is. Ook als je bij voorbaat voelt niet klaar te zijn voor een bepaald thema, schrijf over iets anders. Je hoeft helemaal niets, doe wat goed voor jou voelt!
Hoelang duurt ieder schrijfmoment?
Zo lang als dat fijn is voor jou! De een zet een timer van 5 minuten, de ander van 20 minuten. Ook zijn er deelnemers die schrijven totdat ze voelen dat het genoeg is. Om meer de diepte in te gaan helpt het de meeste deelnemers om minimaal 5 minuten achter elkaar te schrijven
Is de journaling schrijftechniek moeilijk te leren?
Nee de schrijftechniek is makkelijk te leren! Een van de redenen waarom de journalingtechniek regelmatig wordt ingezet door therapeuten is juist vanwege de eenvoud ervan. Het is namelijk door iedereen direct en makkelijk toe te passen, je hoeft alleen maar je gedachtestroom op te schrijven. Dat klinkt misschien lastig, maar je zult zien dat je na een paar schrijfmomenten steeds langere periodes kan schrijven als je dat fijn vindt.
Ik ben niet goed in schrijven, maakt dat uit?
Maak je geen zorgen of je vindt of je wel of niet goed kunt schrijven: het programma is niet bedoeld om je de nieuwe J.K. Rowling te laten worden. Je hoeft enkel je gedachtestroom op te schrijven. Dat klinkt misschien lastig, maar je zult zien dat je na een paar schrijfmomenten steeds langere periodes kan schrijven als je dat wilt. Verder is het belangrijk te beseffen dat wat je schrijft in principe niet bestemd is voor anderen: niemand behalve jij krijgt het te zien!
Kan ik het programma ook volgen zonder te schrijven met pen en papier?
Het is de bedoeling om alle gedachten die opkomen zo snel mogelijk van je af te schrijven. Het maakt daarbij niet uit hoe je dit doet: met notities op je telefoon, vanaf je computer of met pen en papier. Sommige deelnemers geven juist de voorkeur te typen omdat ze op deze manier sneller schrijven en daardoor minder tijd hebben om te analyseren.
Vormen de programma’s van Liefste een gecertificeerde therapie?
Nee. Wel blijkt uit verschillende onderzoeken dat expressief schrijven/journaling voordelen kan brengen bij de verwerking van emotionele gebeurtenissen. De programma’s van Liefste geven je de tools om deze wetenschappelijk onderzochte schrijftechniek toe te passen in het licht van een rouwproces. In het verwerkingsproces bestaat er (helaas) geen eenduidige oplossing voor de specifieke dingen waar jij tegenaan loopt; hoewel het veel mensen heeft geholpen, is Liefste geen therapie en biedt het deze ultieme oplossing dan ook niet. In de praktijk kan het soms helpen om Liefste te combineren met therapie; wij geloven dat je daar nooit slechter van wordt!
Wat is het verschil tussen journaling en expressief schrijven?
Er zit geen verschil tussen: journaling en expressief schrijven zijn synoniemen voor dezelfde schrijftechniek zoals hierboven beschreven.
Wat maakt dat journaling zou kunnen werken?
Wat maakt dat deze eenvoudig toe te passen schrijftechniek verschillende voordelen kan hebben? Sommige onderzoekers geloven dat de voordelen van journaling het resultaat zijn van toegenomen aandacht voor de emotionele gebeurtenis, waardoor de heftigheid van de reacties hierop op termijn minder worden. Andere onderzoekers stellen dat de voordelen van journaling voortkomen uit het identificeren, labelen en integreren van emotionele gebeurtenissen in de bredere context van iemands leven (Baddeley & Pennebaker 2011; De Giacomo et al. 2010; Sloan & Marx 2009). Omdat het verlies van je liefste een emotionele ingrijpende gebeurtenis is, kan het journalingprogramma van Liefste dat samenwerking met verschillende lotgenoten is ontwikkeld, jou misschien ook helpen.
Alsof er na ieder schrijfmoment een last van mijn schouders viel. Ik heb gehuild, gelachen en mij verbonden gevoeld tot met mijn man en mijzelf.
Lisa (28)
Ik heb altijd moeite gehad met het uiten van mijn gevoel. Mijn hoofd zit altijd vol met gedachten, maar in mijn beleving zonder emoties. Het programma en de journalingtechniek hebben mij geholpen om tot een diepere laag te komen. Ik heb daardoor niet alleen veel geleerd over mijn verdriet, maar ook over mijzelf.
Raoul (34)